Kaip palaikyti vitamino D lygį pasibaigus vasarai?

Vasara dažnam iš mūsų siejasi su šiluma, saulės spinduliais ir gerais pojūčiais. Tačiau vos tik prasideda ruduo, dienos trumpėja, saulė pasislepia už debesų, o kartu su ja iš mūsų organizmo ima nykti ir vienas svarbiausių vitaminų - vitaminas D.

Norėdami palaikyti vitamino D lygį pasibaigus vasarai, vartokite daugiau riebios žuvies (lašišos, sardinių, skumbrių), kiaušinių trynių ir vitaminu D papildytų pieno produktų. Taip pat pasikonsultuokite su gydytoju dėl maisto papildų vartojimo ir būkite trumai saulėje, kai tai įmanoma, kad padidintumėte savo organizmo natūralią sintezę.

Šis patarimas aktualus kiekvienam, kuris nori pasirūpinti savo sveikata tamsiuoju metų laiku. Pažiūrėkime, kodėl vitaminas D toks svarbus ir kaip praktiškai užtikrinti jo pakankamą kiekį.

Kodėl vitaminas D toks svarbus mūsų sveikatai

Imuninė sistema ir nuotaika.

Vitaminas D tiesiogiai veikia imunitetą, padėdamas organizmui efektyviau kovoti su infekcijomis. Tyrimai rodo, kad jo trūkumas siejamas su dažnesnėmis peršalimo ligomis bei prastesne emocine būsena. Nenuostabu, kad rudens melancholija dažnai sutampa su vitamino D atsargų išsekimu.

Kaulų ir raumenų tvirtumas.

Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį ir fosforą – tai du mineralai, be kurių neįmanoma tvirta kaulų struktūra. Jo trūkumas gali lemti raumenų silpnumą, skausmus ar net lūžius. Sportuojantiems ar aktyvų gyvenimo būdą gyvenantiems žmonėms šis vitaminas yra itin svarbus.

Kodėl rudenį ir žiemą trūksta vitamino D

Saulės šviesos stoka.

Vitaminas D dar vadinamas „saulės vitaminu“, nes pagrindinis jo šaltinis yra ultravioletiniai spinduliai. Nuo spalio iki kovo mėnesio Lietuvoje saulės kampas būna per žemas, todėl oda natūraliai jo beveik nebesintetina.

Nepakankama mityba.

Nors vitaminas D randamas kai kuriuose maisto produktuose, dauguma žmonių jų vartoja per mažai. Be to, įprasta mityba ne visuomet aprūpina pakankama jo doze, todėl svarbu atidžiau rinktis produktus.

Maisto šaltiniai, turintys daug vitamino D

Riebios žuvys ir konservuotos sardinės.

Lašiša, skumbrės ir sardinės yra tikri vitamino D čempionai. Ypač patogus pasirinkimas - konservuotos sardinės, kurios ilgai išlieka šviežios, nepraranda vertingų medžiagų ir gali būti lengvai įtrauktos į rudeninės mitybos planą. Be to, Portugalijos konservuotos sardinės garsėja kokybe ir autentišku skoniu - tai paprastas būdas į savo virtuvę įnešti Viduržemio jūros sveikatingumo tradicijas.

Kiaušinių tryniai ir pieno produktai.

Jie taip pat prisideda prie vitamino D atsargų, ypač jei produktai papildyti šiuo vitaminu.

Portugalijos žuvis – sveikatos ir kokybės simbolis.

Portugalai nuo seno garsėja savo jūros gėrybių tradicijomis. Rinkdamiesi Portugalijos žuvį, gaunate ne tik vitamino D, bet ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios palaiko širdies, smegenų ir sąnarių sveikatą.

Omega-3 riebalų rūgštys ir jų nauda organizmui

Omega-3 riebalų rūgštys – dar viena priežastis, kodėl verta dažniau valgyti sardines ir kitą riebią žuvį. Jos mažina uždegiminius procesus, stiprina širdį, gerina koncentraciją ir net padeda kovoti su nuotaikos svyravimais.

Rudenį, kai daugelis jaučiasi pavargę ir mažiau motyvuoti, omega-3 gali tapti natūraliu energijos šaltiniu.

Praktinis planas: ką daryti šią savaitę

1. Įtraukite į mitybą konservuotas sardines - bent 2 kartus per savaitę.
2. Pasirinkite bent vieną kitą riebios žuvies patiekalą – skumbrės ar lašišos vakarienę.
3. Valgykite kiaušinius pusryčiams - natūralus vitamino D šaltinis.
4. Rinkitės pieno produktus, papildytus vitaminu D.
5. Išeikite į dienos šviesą bent 15 minučių - net trumpas pasivaikščiojimas gali būti naudingas.
6. Jei abejojate, pasikonsultuokite su gydytoju dėl papildų.

Išvada

Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai, o jo trūkumas rudenį ir žiemą itin dažnas. Patogiausias būdas užtikrinti pakankamą jo kiekį – įtraukti į savo mitybą Portugalijos konservuotas sardines, kurios yra ir skanios, ir maistingos.

Atraskite platų portugalškų sardinių pasirinkimą mūsų interneto parduotuvėje sardinele.lt !

Dažnai užduodami klausimai

Kodėl vitaminas D toks svarbus?

Jis stiprina imunitetą, gerina nuotaiką, padeda pasisavinti kalcį ir užtikrina kaulų bei raumenų sveikatą.

Kiek vitamino D reikia rudenį ir žiemą?

Suaugusiems rekomenduojama 600–800 TV per dieną, tačiau dozę tiksliai gali nustatyti gydytojas.

Ar konservuotos sardinės yra patikimas vitamino D šaltinis?

Taip, jos išlaiko daugumą maistingųjų medžiagų ir yra patogus pasirinkimas kasdienei mitybai.

Ar galiu gauti pakankamai vitamino D tik iš saulės Lietuvoje?

Nuo spalio iki kovo – ne. Todėl būtina papildyti mitybą maistu ar papildais.